皆様、こんにちは。看護師ママのJUNです。
私は40歳で初めて出産を迎えました。高齢での出産は喜びが大きい一方で、体への負担やリスクも増える現実があります。
35歳以上の妊娠は「高齢出産」とされ、妊娠高血圧症候群・妊娠糖尿病・難産などの発症率が上がります。
私自身も妊娠32週ごろから血圧が急上昇し、最終的に150〜170mmHgを記録。出産後も頭痛・めまい・吐き気が続き、薬を服用しながら安静な日々を過ごしました。
さらに、赤ちゃんが羊水を吐き出せず無呼吸状態になり、NICU（新生児集中治療室）で挿管処置を受けることに。
幸いにもNICU併設病院だったため迅速な対応を受け、今では元気に成長しています。
この記事では、そんな経験をもとに、高齢初出産で気をつけたい6つのポイントを詳しく解説します。
👶 高齢初出産で気をつけたい6つのポイント
① 妊娠中の体重管理は徹底的に
過度な体重増加は高血圧や糖尿病を引き起こす要因になります。産院での指導に加え、妊婦用栄養サプリメントを取り入れるのもおすすめです。
✅ 体重管理のポイント
- 医師の指導に沿った増加幅を守る
- 塩分を控える
- 野菜・魚・大豆製品を意識した食事
| 妊娠前BMI | 増加の目安 |
|---|---|
| 18.5未満（やせ） | 9〜12kg |
| 18.5〜25未満（普通） | 7〜12kg |
| 25以上（肥満） | 個別指導（5〜7kg程度） |
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② 出産先はNICUの有無で選ぶ
高齢初産では、「もしも」に備えた病院選びが重要です。NICU併設病院なら、万が一のトラブルにも迅速に対応できます。
✅ 病院選びのチェックポイント
- NICU（新生児集中治療室）があるか
- ハイリスク妊娠に対応できるか
- 無痛分娩や緊急帝王切開の体制が整っているか
③ 栄養バランスを意識する
妊娠中は鉄分・葉酸・カルシウム・DHAが不足しがち。食事だけで補いきれない栄養素はサプリでカバーしましょう。妊娠中は 赤ちゃんの成長と母体の健康を支える栄養素 が大切です。私は特に 小松菜・にぼし・デーツ を日常的に取り入れました。
- 鉄分はレバーよりも吸収しやすい「ヘム鉄」サプリを選ぶ
- DHAは赤ちゃんの脳発達をサポート
📋 摂取したい栄養素と食材例
| 栄養素 | 食材例 | 役割 |
|---|---|---|
| 鉄分 | 小松菜、レバー、にぼし | 貧血予防 |
| カルシウム | 牛乳、小魚、ヨーグルト | 骨・歯の形成 |
| 葉酸 | ほうれん草、枝豆、サプリ | 神経管閉鎖障害予防 |
| ミネラル | デーツ、ナッツ | 疲労回復 |
④ 睡眠とストレス管理を最優先に
妊娠中はホルモン変化で不眠やイライラが起こりやすいもの。
アロマ・ヨガ・軽いストレッチなどで心を整えましょう。
💡 私が実践したリフレッシュ法
- アロマオイルでリラックス
- 映画・音楽鑑賞
- 入浴で血行促進
- 分娩に備えてソフロロジー呼吸法の練習。
ストレスを溜め込まないことが、母子の健康につながります。
⑤ 産後の骨盤矯正と体調回復
出産後は骨盤の歪み・尿漏れ・腰痛に悩む方が多いです。早めに「骨盤ベルト」や「整体ケア」で整えるのがおすすめ。
🧘♀️おすすめポイント
- ワコールの骨盤ベルト（理由：簡素なものはすぐ外れる。）
- 骨盤矯正とその後継続的なケアができる場所を探すことをお勧めします。
⑥ 産後は「最低3ヶ月の休養」を意識
体も心もリセットするために、産後3ヶ月はしっかり休むことが大切です。最低でも１ヶ月は休みましょう。家事代行や宅食サービスを上手に使って負担を減らしましょう。
また産後ケア事業を利用するのもオススメです。申請して利用許可が降りるまで１〜２週間は時間を要しますので必要そうと思われる方は早めの申請がいいかと思います。
💬 終わりに：40歳での出産は「準備」と「理解」がカギ
高齢出産は確かにリスクがありますが、正しい知識と準備があれば安心して乗り越えられます。
医師や助産師と連携しながら、自分の体と向き合うことが何より大切です。
私自身も「大変だったけど、あの時の選択があったから今がある」と心から思います。
同じように高齢初産を迎える方の参考になれば嬉しいです。次回は出産体験の記事が投稿できればと思っています。
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